Treinar em jejum faz bem ou mal? Entenda o que diz a ciência

O que significa treinar em jejum?

Treinar em jejum significa praticar atividade física sem ter feito uma refeição antes, geralmente logo pela manhã. A ideia é que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia, já que os estoques de glicogênio estão baixos após o sono.

Mas será que isso funciona para todos?

Quais os possíveis benefícios?

Algumas pessoas relatam sentir-se mais leves e dispostas ao treinar sem comer. Entre os possíveis benefícios estão:

• Maior queima de gordura em exercícios leves a moderados

• Melhora na sensibilidade à insulina

• Praticidade, já que não é preciso esperar a digestão

Quais os riscos de treinar em jejum?

Apesar de parecer atrativo, o treino em jejum não é indicado para todo mundo. Os principais riscos são:

• Tontura e queda de pressão

• Diminuição da performance em treinos intensos

• Maior risco de lesão por fadiga

• Sensação de fraqueza ou mal-estar

Segundo a Harvard T.H. Chan School of Public Health, treinar em jejum pode aumentar a oxidação de gordura em curto prazo, mas não mostra resultados significativos na perda de peso a longo prazo.

Quem deve evitar?

• Pessoas com diabetes ou problemas de glicemia

• Indivíduos que praticam treinos de alta intensidade

• Quem já teve episódios de hipoglicemia

• Quem sente fraqueza frequente ao ficar muito tempo sem comer

E se eu quiser tentar?

Caso você queira testar, siga algumas recomendações:

• Comece com treinos leves (caminhada ou corrida leve)

• Hidrate-se bem antes e durante o treino

• Observe como o corpo reage

• Se sentir tontura, pare imediatamente

Melhor alternativa: Treinar bem alimentado

Na maioria dos casos, ter uma refeição leve antes do treino é a opção mais segura. Exemplos:

• 1 banana com aveia

• Iogurte natural com frutas

• Torrada integral com pasta de amendoim

Isso fornece energia rápida, melhora o rendimento e evita riscos de mal-estar.

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Conclusão

Treinar em jejum pode trazer alguns benefícios para pessoas saudáveis e acostumadas, mas não é a melhor escolha para todos. O importante é respeitar os sinais do corpo e garantir segurança durante os exercícios.

Se o objetivo é saúde a longo prazo, uma rotina equilibrada com boa alimentação, hidratação e sono adequado traz muito mais resultados do que apostar em jejum.

Quer melhorar seus treinos de forma saudável? Continue acompanhando os artigos do blog Boa Forma e descubra como unir nutrição e exercício com equilíbrio.